デイサービス縁結び

楽しい一日をデイサービス縁結びで過ごしませんか。

リハビリメニュー 棒体操②

2014-03-01

棒体操② 😀

●腕の筋力トレーニング☆☆☆
①肘を伸ばしたまま、腕を後ろへ持ち上げる。
②体側から肩の高さまで持ち上げる。
③体側から前にまっすぐ上に上げ、ゆっくり下におろす。

●腕のストレッチ☆☆☆
①腕を肩幅より少し開いて棒を持つ。
②腕を伸ばしたところで5~10秒キープ。
③5回1セットで2回行う。

●胸のストレッチ☆☆☆
①壁から50cmほど離れて立ち、手を肩と左右同じ高さで壁に当てる。
②両足の膝をまっすぐにに伸ばし、ゆっくり胸を伸ばす感じで壁にもたれかかっていく。
③5~10秒キープ。
④ゆっくりと体を起こす。

無理せず、ゆっくりと行いましょう ♪ ♪ ♪

DS縁結び棒体操① DS縁結び棒体操②DS縁結び棒体操③ DS縁結び棒体操⑦